四十路だけど ばかやろう

40歳のおっさんブログ。挑戦の記録。MEC食、FXトレード、アフィリエイト、読書、エッセイ、時に妄想!

太る可能性があると言われているMEC(メック)食で、痩せる考え方。

肉と卵とチーズを食べて痩せるメック食ですが、痩せるメカニズムを考えて見ます。

 

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(ちなみに、イラストを描いてみましたよ)

メック食で太ってしまった、という人も中にはいるようですが、正しく行えば必ず痩せるのではと思って、カロリー計算の考えも組み合わせて考えていきたいです。

 

私は、86kgから60kまで痩せました。

 

マイナス26kg!

 

これは以前書いた記事を読んでみてください。
www.oyajiborn.info

 

 

www.oyajiborn.info

 

 

 

 

メック食に変えてから

 

メック食に変えてからは、60kgから65kgになり、5kg増えました。

痩せすぎの人はちょうど良くなるとのことでしたので、言われている通りになりました。

 

その時に、カロリーの計算をしていたか・・・

 

していません!

 

カロリーは気にしなくていい、という考えでしたので。 

 で、最低限の食べる量よりもかなり食べていました。

 

チーズと卵が大好きなので。

 

チーズを規定量の120gはなかなか食べることができない、という方もいるようですが、チーズが大好きな私は、ばくばく食べていました。

 

それは5kg増えるでしょう。と言われるかもしれません。

 

 

メック食の最低食べましょうを実践した場合のカロリー 

卵1個 ざっくり100kcal

プロセスチーズ10g ざっくり30kcal

肉 100g

鶏胸 190kcal

鶏モモ 200kcal

豚 390kcal

ラム 230kcal

牛 400kcal

 

豚肉と牛肉は部位によっては、低カロリーなものもあります。

脂身のついた一般的なもののカロリーです。

 

メック食のカロリーは

メック食の場合で、一日の最低摂取量の総カロリーはどのくらいなのでしょう。

 

肉(鶏肉のモモ)300g

卵6個

チーズ120g

 

以上が最低でも食べるように言われています。

 

肉が、600kcal

卵が、600kcal

チーズが、360kcal

合計で、1,560kcal

 

これは、過去にタニタでレシピでものすごく痩せた時の摂取カロリーと同じ。

それでいて、栄養が取れるので最低限以上食べなければ、すごい痩せていく可能性があります。

 

成人男性の1日に必要なカロリーが、2,500kcal

成人女性は、2,000kcal

(ざっくりな計算です) 

 

メック食での合計が約1,500kcalですから、どうしても食べたい人は、もう少し食べることができそうです。

 

その辺は自分の体重と体重減の状況で、食べる量を考えるのがいいですね。

 

私の場合は、この最低量だけでは、はっきり言ってもの足りません・・・

で、チーズが大好きなので、チーズを最低量の倍ぐらい食べることがあります。

ちょっとたべ過ぎたかなあ、と思っても意外と増えていません。

 

チーズを倍量240g食べても、120g分の360kcalがプラスされ、

合計で考えても、1,900kcal。

2,000kcalまでいかない。

チーズを倍量食べるのは結構ボリュームが増しますので、改めて計算すると食べ過ぎた罪悪感を感じるまでもなかった。

 

太らないわけです。

 

運動でカロリーを消費する

 

運動は健康目的の方がいいと思います。

ヨガを60分やった場合の私の消費カロリーですが、約250kcal。

これは、プロセスチーズの80g分ぐらいです。

6pチーズが1個20gぐらいですから、4個分。

 

私の感覚ですが、運動しても食べた分のカロリー、全然消費してない!

 

運動しても痩せないと悩んでいる方は、カロリーから考えてみてもいいかもしれません。

 

まとめ

メック食を実践すれば、食事制限がそれほど厳しくなく、運動もそれほどしなくても大丈夫なのがわかります。

 

ただ、よく噛むことが大事ですので、食べる量が規定量じゃ足りないという方は、しっかり30回噛むようにしましょう。

 

私もこの記事を書きながら、60kgを切るぐらいまで、体を絞ろうかなと考えています。

ちなみに身長は173cmで、今の体重がベストかなとは思っているんですけどね。

 

ちょっと実践記録も兼ねてやって行こうかなと思います。

ダイエット一緒に頑張りましょう!

 

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